trening klatki

Poniedziałek 17.02.2014 DT Czwwrty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 5.5km w deszczu i mżawce do.Killiney (żona zapomniała telefonu do pracy) oraz na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10     Podciąganie z asystą 40kg [...]

Środa 19.02.2014 DT Piąty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 95% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.     Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 2x10      Podciąganie z asystą 40kg 2x10      Wiosłowanie sztangą w opadzie 75kg 2x10      Wyciskanie na ławce prostej [...]

Piątek 21.02.2014 DT  Szósty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 100% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.      Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 2x10       Podciąganie z asystą 36kg 2x10       Wiosłowanie sztangą w opadzie 80kg 2x10       Wyciskanie na ławce [...]

Mijka, ja tez jestem świeżynka ale powiem ci co juz sie dowiedzialam( to będzie nieprofesjonalnie) * trening obwodowy - trening skupiający sie na duzej liczbie poowtorzen z małym obciązeniem, redukcja tkanki tłuszczowej, trening na rzeżbę a nie na przyrost tkanki mięsniowej * gdzie ja mam ten triceps - ogólnie na ramionach a szczególowo to sobie [...]

I trening z dziś. Pod hasłem zwiększania obciążenia. Tydzień 2 (2 serie po 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 22*5kg 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 15*5kg 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg / 15*20kg 15*20kg / [...]

DT 9.12.2013 TRENING: Tydzień 4 (2x12) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6cf673d2684d878a78756fe83e5cc9.png + cardio na rowerku 15 min. Było fajnie :) Machałam 6 kilowymi sztangielkami i dalam radę. I like :) Tylko w przyciąganiu drążka do klatki przesadziłam z ciężarem, jednak muszę zostać na 20 kilo. [...]

Wczorajsza miska i trening Warzywa: rzodkiewki, kapusta kiszona, sałata lodowa Woda, herbata owoc., 1 kawa 5 min bieżnia - od 5 do 10 km rozgrzewka PROGRAM I (obwodowy): 2 obwody 1.wspięcia na palce stojąc 15/15x po 10 kg na rękę 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 15/15x 15kg 3.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 15/15x 35kg 6.ściąganie drążka [...]

Wczorajsza misa: warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rumianek, woda-2l Wczorajszy trening: z racji tego, że nie było 2 maszyn zrobiłam zamiast 2, 4 serie dwóch ćwiczeń Rozgrzewka i 10 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h) 2obwody 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg/10x [...]

Wczorajsza misa: warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rumianek, woda-2l vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego Wczorajszy trening: Rozgrzewka i 50 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h) 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg/15x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka i 10 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h) 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg/15x 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x19kg/15x19kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4kg/8x4kg/8x4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Wczorajsza i dzisiejsza misa: warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rooibos, woda-2l vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego Dzisiejszy trening: Rozgrzewka od tego treningu 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x19kg/12x19kg/12x19kg 4. Prostowanie [...]

Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 7km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x13kg/12x13kg/12x13kg (usiadłam przy innej maszynie i wcześniej 19 kg było spoko, a na tej ledwo 13 mi się udało 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10 (to ćwiczenie [...]

Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 7km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x19kg/12x19kg/12x19kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12 (udało się) 6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc 12x4kg/12x4kg/12x4kg 6. Wyciskanie [...]

wczorajszy trening: 5 min szybki marsz 7km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x19kg/12x19kg/12x19kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12 6. Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc 12x4kg/12x4kg/12x6kg 6. Wyciskanie sztangielek na [...]

Dzisiejsza miska rooibos, woda, 1 kawa papryka, sałata, pomidory wit. d, 1łyżeczka octu jabłkowego trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x26kg/10x26kg/10x26kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 4. [...]

Dzisiejsza miska rooibos, yerba mate, woda, 1 kawa zbożowa papryka, pomidory wit. d, 1łyżeczka octu jabłkowego trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x20kg 12x17,5kg/12x17,5kg/12x20kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x19kg/15x19kg/15x19kg 12x26kg/10x26kg/10x26kg [...]

Dzisiejsza miska rooibos, woda, 1 kawa i 1 kawa zbożowa surówka z kapusty, pomidory, ogórki kiszone tran, ocet jabłkowy Po treningu byłam bardzo szczęśliwa. Jednak to jest to co mnie jara. Nic innego nie chcę. Komentarz do treningu: nie zrobiłam odwodzicieli i przywodzicieli, bo maszyny były zajęte przez "plotkary" :)) (zrobiłam po 3 serie 2 [...]

Piątkowa i wczorajsza miska - w sobotę dostałam tel i musiałam iść do pracy na kilka godz. więc miska nie policzona, ale bez grzechów trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Wczorajszy trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12 12/12/12 6. Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12 12/12/12 6. Wyciskanie sztangielek na [...]